A l'approche de l'été, vous devrez aussi faire face au fatidique "test de costume". La seule pensée vous fait peur, vu et considéré que votre corps est tout sauf sculptural! Voulez-vous remédier à la situation, mais n'avez pas le temps et que vous voulez aller à la gym? Eh bien, je suis désolé, mais les miracles ne peuvent pas être faits. Si vous n'allez pas à la gym, vos abdos ne vous sculpteront pas. Mais peut-être vous pouvez "alléger" la charge de travail dans la salle et former un peu "à la maison en utilisant" app abdominale "que, à travers de petits exercices quotidiens (à combiner avec ceux à faire dans le gymnase, je recommande!) pour rester en forme assez facilement.Les applications en question, dont je parlerai bientôt en détail, sont presque toutes gratuites (du moins dans leurs versions de base) et facilement utilisables; en particulier à propos de leurs interfaces particulièrement intuitives. Je vous assure que même si vous pensez que vous n'êtes pas exactement un expert en technologie (ainsi qu'un athlète qualifié), en utilisant ces solutions de manière cohérente, vous obtiendrez des résultats qui semblent maintenant presque inaccessibles.Alors, qu'en penses-tu? Êtes-vous curieux de savoir quelles applications peuvent vous permettre de former vos abdos à la maison? Parfait, alors nous ne perdons plus de temps à bavarder et pénétrer dans le cœur de ce tutoriel. Installez-vous confortablement, prenez tout le temps dont vous avez besoin et essayez les applications qui vous attirent le plus. Je vous souhaite une bonne lecture et, surtout, une bonne séance d'entraînement!
Exercices Runtastic Six Pack (Android / iOS)
Runtastic Six Pack Exercices
est l'une des meilleures applications
abdominalesque vous pouvez installer sur votre appareil Android ou iOS. Cette solution semi-libre, développée par Runtastic, permet d'accéder à plus de 50 didacticiels vidéo où les détails des différents entraînements sont expliqués et offre des conseils sur la façon de les faire. Pour accéder à tous les contenus de cette application, vous devez acheter sa version complète, qui coûte 4,99 sur Android et 5,99 euros sur iOS.Après avoir téléchargé Runtastic Six Pack Exercices sur votre smartphone ou votre tablette, démarrez l'application en appuyant sur le boutonOuvrir
ou en appuyant sur son icône située sur l'écran d'accueil de votre appareil et créez votre compte gratuit. Vous pouvez vous enregistrer via un «e-mail» ou, si vous préférez, via vos comptes «Facebook» et «Google».Après vous être connecté, choisissez votre entraîneur virtuel (DanielouAngie) et appuyez sur le premier niveau d'entraînement (le seul qui est gratuit), qui dure 10 jours et se compose de 35 exercices. Sur l'écran suivant, appuyez sur le bouton bleuDémarrer l'entraînementet suivez les instructions à l'écran pour effectuer l'exercice qui vous aidera à entraîner vos abdominaux.Une fois que vous avez terminé l'exercice, vous pouvez voir quelques statistiques de votre entraînement, entrer une courte note et indiquer votre humeur à la fin de l'exercice. Pour revenir à l'écran principal des exercices Runtastic Six Pack, vous pouvez toutefois voir les progrès que vous réalisez et la date à laquelle votre niveau d'entraînement actuel est dû.
Pour visualiser vos entraînements, les didacticiels vidéo des différents exercices et les conseils de la journée, appuyez sur le symbole(≡) and et tapez sur l'un des éléments du menu latéral:Mes entraînements, pour créer un votre plan d'entraînement personnalisé;Toutes les vidéos des exercices, pour voir les didacticiels vidéo des exercices individuels (les vidéos marquées du symbole de la serrure peuvent être déverrouillées en achetant la version complète de l'application);Tous les conseils de la journée to, pour lire quelques "astuces" qui peuvent vous aider à améliorer votre entraînement;
Allez dans la version complète to, pour acheter la version complète de l'application qui vous permet d'accéder à 3 niveaux de formation, débloquer des fonctionnalités avancées et supprimer des bannières publicitaires ou
Paramètres, pour changer la langue de l'entraîneur vocal, définir un rappel de formation et bien plus encore.Abdominaux en 8 minutes (Android / iOS)Si vous prévoyez de vous entraîner régulièrement mais quelques minutes par jour, «Abs in 8 minutes» pourrait être la bonne solution pour vous. Comme vous pouvez facilement deviner à partir de son nom, cette application vous permet d'accéder à des exercices pratiques qui, dans la plupart des cas, ne durent que quelques minutes (certaines durent même 3-4 minutes!).Avant d'expliquer en détail le fonctionnement des abdominaux en 8 minutes, je me sens obligé de vous informer que même dans ce cas nous nous trouvons en présence d'une solution semi-libre: accéder à tout le contenu de l'application et éliminer la publicité (plutôt invasive ), vous devez procéder à l'achat de sa version complète qui coûte 15,99 € sur Android et 11,99 € sur iOS (ou vous pouvez acheter des programmes de formation individuels pour environ 1 €). La chose importante à savoir est que l'application a besoin d'une connexion Internet active pour fonctionner.Après avoir téléchargé Abdominals en 8 minutes sur votre appareil Android ou iOS, lancez l'application, faites défiler les onglets des différents entraînements disponibles (ci-dessus) et, après avoir identifié la formation qui vous convient, appuyez sur le boutonDétailspour voir des informations supplémentaires concernant le même.Sur l'écran suivant, vous verrez dans leWorkout des informations générales sur l'entraînement que vous avez sélectionné, en appuyant sur le boutonExercices you vous verrez les exercices qui le composent, en tapant sur l'ongletCalendrier, vous pouvez générer votre programme d'entraînement. personnalisé.Pour commencer votre entraînement, appuyez sur le bouton
Démarrer and et, dans la case qui s'affiche, appuyez sur
Regarder en lignesi vous voulez regarder le didacticiel vidéo en ligne, ou appuyez surTélécharger
si vous le souhaitez Téléchargez-le sur votre appareil. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions de la voix du guide et d'effectuer la formation de la bonne façon pour commencer à sculpter vos abdos!
Exercices abdominaux 7 Minutes (Android)MêmeExercices abdominaux 7 Minutes Android pour Android offre la possibilité de s'entraîner quelques minutes par jour grâce à des exercices simples qui peuvent être effectués à tout moment. Le plan d'entraînement inclus dans cette application est assez complet et comprend 14 exercices, y compris des squats sautés, des craquements à l'envers, des virages, un pont de jambe, des coudes de jambes et bien plus encore. Une fonctionnalité intéressante de cette application est qu'elle vous permet d'enregistrer vos données sur Google Fit, la plate-forme di heart-tracking
développé par Google.Avant d'expliquer le fonctionnement des Exercices Abdominaux 7 Minutes, je voudrais vous dire que, pour éliminer la publicité et débloquer tout le contenu présent dans l'application, il est nécessaire de faire des achats in-app à partir de 3,49 euros par article.Après avoir terminé le téléchargement de l'exercice de 7 minutes sur votre appareil, démarrez l'application et sélectionnez l'un des entraînements disponibles dans l'onglet «Entraînement». Ensuite, vous pouvez taper sur l'élémentInstructions to pour afficher les détails de l'entraînement sélectionné ou, alternativement, sur l'élémentDémarrer to pour commencer à exécuter les exercices disponibles en suivant les indications du guide (et celles à l'écran).Après avoir terminé votre premier entraînement, entrez votrepoids
, votre «taille» et votre «année de naissance» dans l'écran qui semble permettre à l'application de calculer les calories que vous avez brûlées et, enfin, bougez levéle levier de l'interrupteur situé à côté de l'articleÉmiettez-vous à Google Fitpour démarrer la synchronisation des données avec la plate-forme de suivi du cœur Google Home.Enfin, appuyez sur le bouton orangeSuivant to pour afficher vos statistiques personnelles et lecalendrier
contenant les entraînements que vous avez effectués. Ensuite, vous pouvez appuyer sur le symbole della cottage
pour revenir à l'écran principal de l'application et sélectionner un nouvel entraînement.Exercices pour Abdominaux (Android)Exercices pour Abdominauxest une autre application que je vous suggère d'essayer si vous envisagez de sculpter vos abdominaux. Cette solution gratuite, disponible uniquement pour Android, se caractérise par la présence de 70 exercices mixtes, de plans d'entraînement personnalisables, de 10 séances d'entraînement de 5 à 10 minutes chacune et de 4 niveaux de difficulté qui la rendent vraiment adaptée à tous: des utilisateurs moins sportifs aux utilisateurs plus formés.Après avoir terminé le téléchargement de Exercices for Abdominals sur votre appareil, démarrez l'application et, dans son écran initial, appuyez sur le bouton rouge
Start abdominal training
. Sur l'écran suivant, appuyez sur le boutonDémarrer entraînement pulsant pour démarrer l'entraînement et suivez les instructions du guide pour effectuer correctement les exercices. Dès que vous avez terminé l'entraînement, vous pourrez voir les calories estimées que vous avez brûlées pendant l'exercice.Pour accéder aux autres sections de l'application, appuyez sur le symbole(≡) and et, dans le menu de gauche, appuyez sur l'une des options disponibles:Entraînement, pour sélectionner un entraînement spécifique (par ex.,
Abdominaux et dos, etc.);Custom, pour créer votre plan d'entraînement personnalisé;Conseils, pour lire quelques "astuces" qui peuvent vous aider à mieux effectuer vos entraînements ouPlus, pour accéder aux paramètres de l'application ou pour la suggérer à un ami.Plus d'applications abdominalesLesapplications abdominales
que j'ai énumérées ci-dessus sont, à mon avis, parmi les meilleures que vous pouvez installer sur votre appareil. Cependant, il y a aussi d'autres applications que vous feriez bien de considérer, surtout si vous prévoyez d'entraîner d'autres parties du corps et pas seulement les muscles de l'abdomen.7 Min Daily Challenge Workout(Android / iOS) - la devise de cette application est "former un peu, mais souvent". Grâce à des exercices pratiques de quelques minutes chacun, 7 Min Workout vous permet d'entraîner vos abdominaux et bien d'autres parties du corps grâce à des exercices spécifiques qui permettent de performer n'importe qui, même ceux qui ne sont pas très sportifs.Résultats Runtastic(Android / iOS) - cette application, développée par Runtastic, vous permet non seulement de former vos abdos mais vous permet également d'accéder à d'autres séances d'entraînement spécifiques pour sculpter votre corps entier. C'est ce qui différencie Runtastic Results des exercices Runtastic Six Pack (dont je vous ai parlé plus tôt). Runtastic Results est un véritable entraîneur personnel virtuel dont le but est de remettre l'utilisateur en forme avec un plan d'entraînement personnalisé qui dure 12 semaines. Certains contenus sont uniquement disponibles dans la version Premium de l'application dont l'abonnement coûte 9,99 euros pour 1 mois, 39,99 euros pour 6 mois et 59,99 euros pour 1 an. Pour plus de détails sur le fonctionnement de Runtastic Results, lisez l'article dans lequel je parle des applications de formation.
Sworkit
(Android / iOS) - cette application vous permet de personnaliser votre plan d'entraînement autant que possible, en choisissant les exercices à effectuer et le temps que vous souhaitez consacrer à votre activité physique. Avec Sworkit, vous pouvez décider de vous entraîner seulement 5 minutes par jour ou, pour les plus sportifs, jusqu'à 60 minutes. Pour accéder à toutes les fonctionnalités avancées de Sworkit, il est toutefois nécessaire de signer un plan d'abonnement à partir de 4,99 euros / mois ou 59,99 euros / an. Pour plus de détails sur le fonctionnement de Sworkit, lisez mon analyse approfondie des applications de formation.30 jours Sf Fitness Challenge (Android / iOS) - cette application est 100% gratuit et peut être utilisé sans avoir à s'inscrire. En plus de la présence de certains exercices spécifiques pour entraîner les abdominaux, il vous permet d'accéder à certains exercices utiles à l'entraînement du corps entier. Si vous voulez savoir comment utiliser au mieux Challenge Fitness 30 jours, lisez mon tutoriel pour les applications de formation.
