Avez-vous quelques kilos en trop au cours des dernières semaines? Aimeriez-vous perdre du poids et rester en forme en faisant de l'activité physique? Voulez-vous savoir combien de calories sont contenues dans vos repas et combien de mouvement est nécessaire pour les brûler? Si la réponse à au moins une de ces questions est affirmative mais que vous n'avez pas le temps ou le désir d'aller au gym, ne vous inquiétez pas: vous êtes arrivé au bon endroit au bon moment! Avec le tutoriel d'aujourd'hui, en fait, je vais vous montrer ce qui à mon avis seulement le meilleurapp pour perdre du poids gratuitement.

Si je passe un peu de votre temps, je peux vous montrer des façons de perdre du poids avec l'aide des smartphones et tablettes, et peut proposer une gamme d'applications qui vous permettent de surveiller quotidiennement leur alimentation et leur exercice en calculant, par exemple, les calories prises pendant les repas et celles brûlées avec l'activité physique.

Courage, prenez cinq minutes de temps libre, jetez un coup d'œil aux applications que je vais vous raconter et essayez de trouver celles qui répondent le mieux à vos besoins. Pour comprendre comment les utiliser au mieux, lisez simplement les instructions ci-dessous. Es-tu prêt alors? Oui? Très bien! Commençons! Je te souhaite une bonne lecture!

MyFitnessPal (Android / iOS)

MyFitnessPalest l'une des meilleures applications pour perdre du poids. Il dispose d'une base de données de plus de 6 millions d'aliments, de 350 exercices et de la fonctionHealthKit funzione qui, comme un journal personnel, vous permet de suivre tous les repas et les activités physiques. Il est possible d'atteindre des objectifs personnalisés, de rédiger des rapports et de comparer avec la communauté.Vous devez vous enregistrer pour commencer à utiliser MyFitnessPal. Ensuite, démarrez l'application en appuyant sur l'icône associée (

un petit homme sur un fond bleu), appuyez sur le boutonInscrivez-vous et vous tapez sur l'élément sur FacebookContinuer à enregistrer via Facebook. Si vous préférez, l'inscription par e-mail est également disponible: il vous suffit d'appuyer sur le bouton «S'inscrire avec e-mail». Dans les deux cas, avant de continuer, vous devez répondre aux 6 questions qui vous permettront d'obtenir un programme personnalisé.La première étape, vous devez prendre est de fixer un objectif dePerdre du poids,Gardez lede poids et

Acheter Poids, vous devez indiquer votre niveau d'activité physique quotidienne et entrez vos données personnelles:sexe, date dede naissance,poids,taille,poids souhaitéetobjectif hebdomadaire. Enfin, vous devez définir les données d'accès dans les champsAdresse e-mail,Mot de passeetChoisir un nom d'utilisateuret continuer l'enregistrement en appuyant sur le bouton approprié.Ensuite, vous pouvez décider d'appuyer sur le boutonOui, envoyez-moi par courrielrecevoir des recettes saines, des idées pour la formation et bien plus directement par e-mail, ou si vous appuyez sur la voixSalta et continue d'aller de l'avant. Comme dernière étape du processus d'enregistrement, vous devez appuyer sur le bouton

Vérifier l'adresse électronique in dans l'e-mail reçu par e-mail et authentifier votre compte.Après l'enregistrement, vous pouvez commencer à utiliser MyFitnessPal. Sur l'écran principal de l'application, vous pouvez voir votrele nombre de calories consommé au cours des repas, les calories brûlées par l'exercice et les calories restantes que vous pouvez prendre.Les données affichées dans l'application varient en fonction de votre agenda personnel, que vous pouvez gérer en appuyant sur l'icôneJournal located située en bas. Dans le journal, vous pouvez entrer les repas quotidiens (petit déjeuner,

déjeuner, Dîner,Snack) en tapant sur l'élément Ajouteralimentaires et de choisir si vous souhaitez procéder à l'ajout manuel du repas ou si vous scannez un code barres (en appuyant sur l'icônecode à barres

dans le coin supérieur droit et encadrant le code à barres de l'aliment à insérer avec l'appareil photo de votre appareil).Dans la sectionDiary sezione, vous pouvez ajouter l'activité physique en tapotant sur l'élémentAjouter exerciceet sur la quantité de liquide prélevée en appuyant sur l'optionAjouter eau op. À la fin de la journée, sauvegardez votre journal quotidien en appuyant sur le boutonJournal complet:: de cette manière, vous recevrez un compte rendu de votre statut en fonction des données saisies.Parmi les fonctionnalités de MyFitnessPal est également présentProgress, qui vous permet de garder une trace de vos résultats et d'ajouter des photos quotidiennes pour comparer périodiquement les progrès réalisés. En appuyant sur l'icône Autres, positionné en bas à droite et identifié par trois points, vous pouvez accéder à toutes les autres fonctions de MyFitnessPal comme, par exemple, l'articleRappel vous permet de définir les heures chaque repas avec la possibilité de recevoir des notifications.L'application MyFitnessPal est disponible gratuitement pour Android et iOS, mais vous pouvez acheter la version «Premium» disponible dans les plans pour 4,17 € / mois ou 9,99 € / mois. En vous abonnant au service, vous avez la possibilité d'analyser les aliments, de découvrir quels aliments contiennent le plus de nutriments, d'exporter les données liées à l'avancement des fichiers CSV et de fixer des objectifs différents pour la journée. MyFitnessPal en version Premium ne présente pas de bannières publicitaires et, de plus, permet une assistance client sans attendre.

Pour découvrir tous les avantages, vous pouvez activer l'essai gratuit de 30 jours: appuyez surAccueilpour accéder à l'écran principal de l'application, appuyez sur le boutonPasser à Premium located, situé en haut à droite, et appuyez sur itemCommencez l'essai gratuit de 30 jours.Lifesum (Android / iOS)Lifesumest l'application idéale pour ceux qui veulent perdre du poids en améliorant leurs habitudes alimentaires. En effet, le service soutient et encourage un mode de vie sain et équilibré dans le but de mener une vie saine, en surveillant quotidiennement l'apport nutritionnel et calorique sans négliger l'activité physique.

Pour commencer à utiliser Lifesum, vous devez télécharger l'application sur votre appareil, démarrez-la et créez un compte gratuit définissant votre objectif personnel. Sur l'écran d'accueil de l'application, puis, définissez votre objectif, en choisissant parmi les meilleures optionsSanté,Perdre du poidsboutiquepoids, puis entrez

Sexe, Âge

,Taille, Poids,Poids idéalet

Fixez le but

indiquant dans combien de semaines vous allez perdre du poids.

Appuyez ensuite sur le bouton Suivant et enregistreLifesum choisir si vous souhaitez créer un lien vers votre compte Facebook(en appuyant sur le bouton approprié) ou si vous voulez envoyer signe le choix duContinuer avec le courrier électronique et en entrant EmailetMot de passedans l'écran qui s'ouvre.Une fois l'enregistrement terminé, vous pouvez commencer à utiliser Lifesum. Puis démarrez l'application en appuyant sur son icône (le L sur un fond vert) et commence à se familiariser avec son interface: dans l'écran principal, vous pouvez voir les calories que vous pouvez prendre sur le jour divisé parGlucides,ProtéinesetGraisse. En appuyant sur l'icône +

cette baisse, cependant, vous pouvez ajouter les repas (Petit déjeuner, déjeuner,Dîner et Snack) et les aliments consommés pendant la journée. La nourriture à insérer peut être recherchée par son nom ou sa marque dans la barre de recherche en haut ou en choisissant l'option «Code à barres» qui vous permet d'identifier le code à barres du produit à travers votre caméra.Vous pouvez également ajouter l'activité physique effectuée: appuyez sur le bouton

+, sélectionnez l'élémentActivité physiqueet recherchez l'exercice en utilisant la barre de recherche en tapant le nom. Vous pouvez afficher une liste d'exercices et sélectionner celle qui doit être exécutée en appuyant sur le bouton avec le symbole de dégagement des trois pointset en choisissant l'élémentListe des activités physiques.sélectionnez l'élémentrégimecette baisse, vous avez également la possibilité de choisir l'un des nombreux régimes disponibles, ou pour trouver le régime qui vous convient: de le faire, appuyez sur le boutonS'il vous plaîtTest et répondre aux 6 questions qui élaborer un régime adapté à vos besoins.Lifesum est gratuit et disponible pour Android et iOS. Certaines fonctionnalités et le contenu nécessitent l'abonnement premiumque vous vous abonnez au coût9,99 € / mois,7,33 € / mois pendant trois mois ou3,75 € / mois pendant douze mois. Avec la version Premium, en plus d'accéder à la section

Recettes, vous avez la possibilité de se connecter Lifesum avec d'autres applications comme Moves, RunKeeper ou Fitbit, vous avez accès à un plus grand nombre de régimes et vous pouvez recevoir des conseils hebdomadaires pour la vie, le déplacement et mange mieux.Nike + Training Club (Android / iOS)Avec son interface tout-italienne et d'un vaste catalogue avec plus d'une centaine d'exercices physiques avec des instructions vidéo,Nike + Training Clubest l'une des meilleures applications gratuites pour ceux qui veulent perdre du poids se consacrer exclusivement à entraînement physique.Pour commencer à utiliser Nike + Training Club, vous devez vous inscrire, ce qui peut se faire par courriel ou par profil Facebook. Ouvrez l'application, puis présente dans l'écran d'accueil de votre appareil (le motNTC sur fond vert), puis appuie sur

bouton Enregistrer maintenant et sélectionnez l'élémentInscrivez-vous avec Facebook pour authentifier via votre profil Facebook. Sinon insert

Email, Mot de passe,Nom, Prénomet date de naissanceet que vous appuyez sur le comptede bouton Créer, pour enregistrer avec l'e-mail.

Après avoir terminé le processus d'inscription, vous devez répondre à une série de questions pour personnaliser votre entraînement. Ensuite, appuyez sur

bouton Démarrer, entrez votre sexe

,indiquebeaucoup hebdomadaire vous la conduite des affaires, et en quelques secondes, vous serez prêt à commencer à utiliser Nike + Training Club. En appuyant sur l'icônechronomètre, vous pouvez accéder à la sectionséances d'entraînement, où vous pouvez voir les activités physiques choisies par l'application et choisir des séances d'entraînement à faire en fonction de leur but (par exemple.Force,RésistanceetMobilité) ou leur type (par exemple.séances d'entraînement yoga,Entraînements sans équipementouEntraînements courts

). Pour commencer une formation à l'aide d'un programme personnalisé qui s'adapte à vos horaires et à vos engagements, appuyez surMon programmeen haut de la page.Chaque entraînement est accompagné d'un guide vidéo et, pour augmenter la motivation, vous pouvez associer la musique dans la bibliothèque de votre appareil. Pour enregistrer tous les entraînements que vous effectuez, accédez à la sectionActivité en appuyant sur l'icône avec les trois lignesen bas, puis appuyez sur le bouton Tasto.+placé en haut à droite et entrez le type d'entraînement effectué.

Enfin, je voudrais souligner que vous pouvez accéder à la sectionClubde l'application (l'icône flèche pointant vers le bas), où vous pouvez trouver une communauté virtuelle composée d'athlètes et de gens ordinaires et rassemblant des passionnés de fitness autour le monde. Un point à confronter, à défier et à avoir plus de motivation.L'application Nike + Training Club est disponible pour les appareils Android et iOS, elle est entièrement gratuite et ne comporte aucune bannière publicitaire.Plus d'applications gratuites de perte de poidsAvez-vous téléchargé et essayé toutes les applications de perte de poids que j'ai recommandées et aimeriez-vous d'autres bons conseils? Aucun problème, ci-dessous vous pouvez trouver d'autres applications que je considère vraiment valides.Moves(Android / iOS): une excellente solution gratuite pour surveiller votre activité physique quotidienne. Se déplace automatiquement et avec précision enregistre les mouvements à pied, à vélo et en course et enregistre les étapes et les kilomètres effectués, la collecte des données dans une sorte de journal quotidien facile à suivre.7 Min Workout Challenge(Android / iOS): l'application idéale pour ceux qui veulent rester en forme mais n'ont pas le temps d'aller au gym. 7 Min Workout Challenge offre 12 exercices simples à effectuer et nécessitant 30 secondes chacun, pour un total de 7 minutes d'exercices quotidiens incluant les pauses.Fitbit(Android / iOS / Windows): vous permet d'analyser votre style de vie, vous aide à perdre du poids et à maintenir un style de vie correct. Il est disponible gratuitement mais pour profiter de toutes les fonctionnalités dont vous avez besoin pour souscrire au prix de 7,99 € par mois ou 39,99 € par an.YAZIO - nombre de calories(Android / iOS): une autre application à considérer est YAZIO qui vous permet de gérer le journal quotidien des aliments, surveiller les activités et perdre du poids. Il est gratuit mais également disponible dans la version PRO: au prix de 6,33 € / mois pour trois mois, 5,00 € / mois pour six mois ou 3,33 € / mois pour douze mois, permet l'accès à de nombreuses recettes, plans nutrition et planifier l'alimentation et l'activité physique pour les jours suivants.Runtastic Results(Android / iOS): dédié à l'entraînement physique, Runtastic Results est un entraîneur personnel portable capable de remodeler n'importe qui en douze semaines, avec un plan personnalisé basé sur leur niveau de préparation physique. Il est disponible en version Premium pour 9,99 € par mois, 39,99 € pour 6 mois et 59,99 € pour un an.Fitstar Personal Trainer(Android / iOS): c'est l'application qui se substitue à l'entraîneur personnel et qui permet d'effectuer des centaines d'exercices en toute autonomie, grâce aux nombreux guides vidéo. Il est entièrement en anglais et pour débloquer certaines fonctionnalités, l'abonnement Premium est nécessaire pour un coût de 7,99 € par mois ou 39,99 € pour un an.